Suplementy pre svalovú hmotu

Ako pravdepodobne viete, na budovanie svalovej hmoty potrebujete bielkoviny. Keď chodíte do posilňovne, cvičíte s činkami a vašim cieľom je zväčšiť svoju svalovú hmotu, potrebujete denne väčšie množstvo bielkovín ako človek v sede. Optimálne množstvo bielkovín pre rast svalovej hmoty je približne 2 g/kg. Je dosť ťažké získať ich všetky len z potravy.

Bielkoviny zo srvátky sú jednoznačne najefektívnejším zdrojom, ktorý môžete konzumovať. Sú kompletné bielkoviny, čo znamená, že obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, strávite ich okamžite a rýchlo sa vstrebávajú do krvi.

Proteínové šejky sú ideálnou voľbou, pokiaľ ide o zvýšenie príjmu bielkovín. Sú ľahko stráviteľné a proteínové nápoje sú perfektným spôsobom, ako pridať bielkoviny do vášho každodenného jedálnička. S vynikajúcim a osviežujúcim chuťovým zážitkom tieto výrobky dodávajú vašemu organizmu bielkoviny a živiny potrebné pre rast svalovej hmoty po tréningu. Uhľohydráty s rýchlym účinkom stimulujú a urýchľujú absorpciu glykogénu, čo podporuje regeneráciu svalov. Odporúča sa konzumovať 1-2 šejky denne ihneď po tréningu.

Kreatín je ďalší stimulant pre rast svalovej hmoty. Na kreatín bolo vykonaných mnoho štúdií a všetky preukázali, že skutočne dáva výsledky pri športovom výkone. Keď sa dostane do svalov, kreatín prináša so sebou vodu a zvyšuje hladinu ATP (čo znamená, že sval sa stiahne vďaka tejto molekule, v ktorej sa uchováva energia). To znamená, že máte väčšiu silu, môžete zdvíhať väčšie váhy, robiť viac opakovaní, čo znamená rast svalovej hmoty!